Упражнения при цистите для женщин: пошаговая инструкция с фото

Такие заболевания, как цистит, медики традиционно связывают с неправильным образом жизни пациента. Когда Вы целыми днями сидите, кровь застаивается и не приливает к стенкам мочевого пузыря в должном объеме. Застой крови в области малого таза осложняет кровоснабжение органов. Это мешает иммунным клеткам выполнять свою работу, и вредоносные бактерии не спешат покидать насиженное место. Слабый организм с дряблыми мышцами и лишним весом вообще располагает к возникновению проблем со здоровьем. Поэтому для полного избавления от цистита и других патологий я рекомендую своим пациенткам простые физические упражнения в домашних условиях. Все они подразделяются на несколько групп, которые Вы видите в заголовках.

Упражнения Кегеля

Задержите мочеиспускание. Готово — теперь Вы почувствовали те мышцы, которыми нужно работать. Для них есть простые упражнения против цистита:

что делать? сколько подходов?
сжать мышцы на 10 секунд и на столько же расслабить 5 подходов подряд
быстро сжимать мышцы, а потом задержать их в сжатом положении и сохранять его, сколько сможете 2 подхода, по одному утром и вечером
напрячь мышцы, держать, сколько сможете, расслабить на 5 секунд, повторить 3 раза подряд
постепенно наращивать силу сжатия мышц от минимальной до максимальной и обратно 1-2 раза в день по одному подходу
постепенно, медленно сжимать и разжимать мышцы 10 раз перед сном

Они помогают разогнать кровь и улучшить снабжение мочевого пузыря.

Зарядка

Уделить хотя бы 10 драгоценных утренних минут своему телу просто необходимо. Это поможет не только от цистита, но и от других патологий. 

  • Ложимся на спину, сжимаем ноги в коленях, а потом сводим и разводим их в сторону (по 10-20 раз в подходе, нагрузку наращиваем постепенно). Начинаем с одного подхода, потом можно делать и по два, если позволят время и состояние.

упражнение от цистита

 

  • В том же положении сжимаем и разжимаем мышцы ягодиц, поднимая на них нижнюю часть тела (10-20 раз за подход, по 1-4 подходу в день).

фитнес против цистита

  • Переворачиваемся набок, выравниваем ноги и поднимаем одну из них невысоко, на 20 см от другой. Ею необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке (2 подхода по 10 раз на каждую ногу).

физкультура от цистита

  • Встаем и берем шест (палку от швабры, спинку стула или посох Деда Мороза — не важно). Разводим ноги пошире и глубоко (медленно) приседаем, опираясь на шест (поднимаемся на выдохе — это важно).

приседания от цистита

  • Теперь встаем, сжимаем колени, приседаем и направляем шест между ног. В полусогнутом положении мы пытаемся поднять шест сложенными ногами и удержать его на 10-12 секунд (без рук). Всего 5-6 подходов по 10-15 раз каждый.

гимнастика от цистита

  • Еще одно упражнение в таком положении: нужно попытаться направлять ноги, удерживающие на весу шест, в разные стороны, как будто танцуете.

упражнения от цистита

  • Классические упражнения «Велосипед» и «Ножницы» также эффективны в нашем случае.

Вот, какие упражнения полезны при цистите. Они помогают разогнать кровь и укрепить мышцы, а также способствуют поддержанию тонуса всего организма.

Общие правила

Для того чтобы зарядка от цистита точно пошла Вам на пользу, необходимо придерживаться общих рекомендаций:

  1. Регулярность. Для целебного эффекта двух раз недостаточно. Нужно делать упражнения каждый день и все, а не какие-то.
  2. Рациональность. Во время обострения и до полного исчезновения острых болевых симптомов не стоит заниматься физкультурой, даже оздоровительной. Организм еще слишком слаб.
  3. Осторожность. Место для тренировки нужно максимально расчистить, помещение — проветрить, эмоциональных домашних животных изолировать.
  4. Позитив. Не воспринимайте зарядку как кару небесную, это не против Вас, а для Вас. Поверьте, после 50 лет Вы похвалите себя, ведь здоровый образ жизни гарантирует счастливое, а не мучительное долголетие.  

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *